坚持在睡前喝一杯温热饮品，经过一周的时间，许多人发现夜间起床的次数减少，睡眠更加香甜，能够一觉到天亮。对于那些夜尿频繁的人来说，夜晚频繁醒来总是令人烦恼，影响第二天的精神状态。大多数情况下，这种现象是由于肾气不足，膀胱失去控制所致。以下三种饮品可以轮流饮用，帮助改善夜间起床的情况。务必注意，饮用时间应在睡前1到2小时，避免临睡时大量饮水以免增加排尿。
一、核桃芡实饮——增强膀胱功能 适合频繁有尿意且每次尿量不多、伴有腰酸的人。这个饮品不仅有核桃的香气，口感也相对不错。制作方法如下： 1. 取3个核桃仁掰碎，准备15克芡实并提前浸泡2小时。 2. 将芡实和两碗水放入锅中，烧开后小火煮20分钟，直到芡实开花。 3. 加入碎核桃，再煮5分钟。 4. 睡前1到2小时饮用汤汁，并吃下核桃和芡实；如果牙口不好，可只喝汤。
二、山药莲子羹——双补脾肾，提升睡眠质量 适合白天疲倦、晚上难以入睡且夜间尿量清长的人。制作时，将其调成温热糊状，既有营养又易消化。步骤如下： 1. 准备一段铁棍山药切块和15克干莲子（去心，浸泡2小时）。 2. 两者放入锅中，加两碗水，小火煮25分钟，直到山药软烂。 3. 将锅中的所有材料连汤一起放入破壁机打成糊状；若无破壁机，可用勺子压碎。 4. 在睡前1到2小时温热饮用一小碗，切勿喝得过饱。
三、桂圆红枣饮——调理气血，增强睡眠稳定性 适合气血虚弱，稍有动静就醒，醒来就想上厕所的人。制作非常简单，步骤如下： 1. 取6到8颗去壳桂圆干和3颗去核剪开的红枣。 2. 将它们放入锅中，加两碗水，烧开后小火煮15分钟。 3. 在睡前1到2小时饮用汤水，也可以吃掉桂圆和红枣。无需额外加糖。
注意事项：对于容易口干、长痘或手心发热的人来说，桂圆饮品不宜过量，因其偏温，可能导致上火。
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